Esimese nädala ülesanded

UNI:

1. Võta kasutusele esmane une kvaliteedi parandamise meetod: mine samal ajal magama ning ärka hommikul samal ajal. (kaasa arvatud nädalavahetus) + / – 30min-1h. Olulisem on samal ajal ärkamine.

2. Ära söö 3-4 h enne magamaminekut. Kui tunned, et kõht on ikka väga tühi, siis tuleks valida une sõbralik snäkk: kiivi, pähklid ja seemned, maitsestamata jogurt marjadega, maapähklivõi vm tervislik toiduaine (u 45 min. enne magama minekut). Snäkk ei tohiks ületada 200 Kcal.

KEHALINE AKTIIVSUS:

1. Tegele 2-3 korda nädalas mõne treeninguga. Kõige efektiivsemateks treeninguteks oleks: jõusaal või rühmatreeningud (ringtreening, HIIT). Lisaks võiks ühe korra nädalas teha ka 30 min kardiotreeningut (jooksmine, ujumine, rattaga sõitmine, sõudmine, elliptiline trenažöör). Jõusaali treeningut saab teha ka meie koostatud kava järgi, mille valisid oma treenituse järgi.

2. Leia iga päev aeg, millal sa lähed vähemalt peale ühte suuremat toidukorda 10-15 min liikuma.

3. Jälgi, et liigud iga päev minimaalselt 8000 sammu (veel parem kui 10 000)!

TOITUMINE:

1. Võta kasutusele MCT õli (esimesel nädalal alustada vaiksemalt 1-2 tl. Järgmisel nädalal suurendada 2-3 tl peale). Tarbi seda hommikul teega, veega, niisama lusikaga või koos kohviga (kohvi juua võimalusel 1h peale muid hommikutegevusi). MCT õli aitab kaasa kaalulangetus protsessidele ning on kiire energia allikas.