Esimese nädala ülesanded
Test Summary
0 of 6 Questions completed
Questions:
Information
You have already completed the test before. Hence you can not start it again.
Test is loading…
You must sign in or sign up to start the test.
Palun esmalt täitke järgnev:
Tulemused
Tulemused
Soorituse aeg:
Time has elapsed
Said 0 punktist 0 punkti, (0)
Earned Point(s): 0 of 0, (0)
0 Essay(s) Pending (Possible Point(s): 0)
Categories
- Not categorized 0%
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- Current
- Review
- Answered
- Õige!
- Vale.
-
Question 1 of 6
1. Question
UNI:
1. Võta kasutusele esmane une kvaliteedi parandamise meetod: mine samal ajal magama ning ärka hommikul samal ajal. (kaasa arvatud nädalavahetus) + / – 30min-1h. Olulisem on samal ajal ärkamine.
-
Anna endale hinnang, märgi mitmel päeval nädalast said ülesandega edukalt hakkama:
-
-
Question 2 of 6
2. Question
2. Ära söö 3-4 h enne magamaminekut. Kui tunned, et kõht on ikka väga tühi, siis tuleks valida une sõbralik snäkk: kiivi, pähklid ja seemned, maitsestamata jogurt marjadega, maapähklivõi vm tervislik toiduaine (u 45 min. enne magama minekut). Snäkk ei tohiks ületada 200 Kcal.
-
Anna endale hinnang, märgi mitmel päeval nädalast said ülesandega edukalt hakkama:
-
-
Question 3 of 6
3. Question
KEHALINE AKTIIVSUS:
1. Tegele 2-3 korda nädalas mõne treeninguga. Kõige efektiivsemateks treeninguteks oleks: jõusaal või rühmatreeningud (ringtreening, HIIT). Lisaks võiks ühe korra nädalas teha ka 30 min kardiotreeningut (jooksmine, ujumine, rattaga sõitmine, sõudmine, elliptiline trenažöör). Jõusaali treeningut saab teha ka meie koostatud kava järgi, mille valisid oma treenituse järgi.
-
Anna endale hinnang, märgi mitmel päeval nädalast said ülesandega edukalt hakkama:
-
-
Question 4 of 6
4. Question
2. Leia iga päev aeg, millal sa lähed vähemalt peale ühte suuremat toidukorda 10-15 min liikuma.
-
Anna endale hinnang, märgi mitmel päeval nädalast said ülesandega edukalt hakkama:
-
-
Question 5 of 6
5. Question
3. Jälgi, et liigud iga päev minimaalselt 8000 sammu (veel parem kui 10 000)!
-
Anna endale hinnang, märgi mitmel päeval nädalast said ülesandega edukalt hakkama:
-
-
Question 6 of 6
6. Question
TOITUMINE:
1. Võta kasutusele MCT õli (esimesel nädalal alustada vaiksemalt 1-2 tl. Järgmisel nädalal suurendada 2-3 tl peale). Tarbi seda hommikul teega, veega, niisama lusikaga või koos kohviga (kohvi juua võimalusel 1h peale muid hommikutegevusi). MCT õli aitab kaasa kaalulangetus protsessidele ning on kiire energia allikas.
-
Anna endale hinnang, märgi mitmel päeval nädalast said ülesandega edukalt hakkama:
-
