Neljanda nädala ülesanded

NELJANDA NÄDALA ÜLESANDED

Neljas nädal on mahlapaastu nädal. Paastu alustamisel vaata, et sul oleks nädala alguseks kõik vajalikud vahendid olemas:

1. mahlapress (kui endal ei ole, siis hea soovitus oleks seda kelleltki nädalaks laenata)
2. toidulisand: probiootikumid
3. pakk senna teed (saab apteegist)
4. õunasiidriäädikas (saab toidupoest)

Näidisgraafik paastuks näeb välja selline:

• esmaspäev – ülemineku päev
• teisipäev – terve päeva 100% mahl
• kolmapäev – terve päeva 100% mahl + senna tee enne magama minekut
• neljapäev – terve päeva 100% mahl + probiootikumid kohe peale ärkamist ning vahetult enne magama minekut
• reede – terve päeva 100% mahl + probiootikumid + 2 klaasi õunasiidriäädika toonikut päeva jooksul (retsept: 1 tl õunasiidriäädikat, pool klaasi vett, 1 tl mett)
• laupäev – terve päeva 100% mahl + probiootikumid + 2 klaasi õunasiidriäädika toonikut päeva jooksul
• pühapäev – ülemineku päev + probiootikumid

Probiootikumide võtmist on mõistlik peale paastunädalat jätkata. Jätkake nende võtmist, kuni purk on tühi.

Mahlaretsepti valikul on vaid ÜKS kindel kriteerium – mahl võiks koosneda minimaalselt 70% köögiviljadest, kombineerituna mitte rohkem kui 30% puuviljadega.

Parim aeg mahla joomiseks on ajavahemikul 10:00-19:00. Soovitame teha 2-3 konkreetset joogikorda samadel aegadel, millal varasemalt olid sinu toidukorrad.

Ka paastunädal jätka igal hommikul “Hommiku detoxi” joomist!

Viie päeva kestel on iga päev soovituslik ära juua kindel kogus mahla:

• inimene, kes kaalub alla 100 kilo võiks päevas tarbida minimaalselt 2.3 liitrit mahla
• Inimene, kes kaalub üle 100 kilo võiks päevas tarbida minimaalselt 3.4 liitrit mahla

KEHALINE AKTIIVSUS:

1. Leia iga päev aeg, millal sa lähed vähemalt peale ühte mahlajooki 10-15 min liikuma.
2. Sellel nädalal tasuks raskematest treeningutest paus sisse teha ning asendada treeningud jalutamisega. Võta ette 2-3 pikemat jalutuskäiku looduses.

VAIMSUS:

1. Praktiseeri nädala jooksul 2-3 korda mediteerimist: vali mugav koht, kus keegi sind ei segaks, istu maas või toolil nii, et sul oleks mugav, hoia selg sirgena ja keskendu hingamisele, lase meel vabaks ning mõtete tekkimisel keskendu tagasi hingamisele. Ole selles positsioonis 5-10 min (võib ka kauem). Märka, mis tunne oli sul enne meditatsiooni ja pärast.

LISA:

1. Vaata kohe nädala alguses dokumentaali: https://www.youtube.com/watch?v=V-WUP5psyuM
   Kui inglise keel osutub liiga keeruliseks, siis soovitame seda dokumentaali vaadata koos mõne inglise keelt valdava lähedase või sõbraga. See annab hea võimaluse ka asjade läbi arutamiseks.