Esiteks kontrolli, kas sa oled kindlasti oma kaloraazile vastava toitumiskava tellinud. Kui soovid muutust teha, siis seda on sul võimalik lihtsalt ühe nupuvajutusega muuta.

Teiseks lisa soovi korral siia juurde oma pereliikmeid või lähedasi sõpru, et üheskoos see kava jälgimine veel nauditavam oleks.

Kolmandaks loe hoolikalt läbi toitumiskava meelespea, kust saad veel täpsemat informatsiooni kogu toitumiskava kohta.

Neljandaks võid juba hakata erinevaid retsepte valmistama. Kõik peaks olema lihtne ja üsna loogiline.

Viiendaks täida soovikorral arengujälgijate tabeleid ja loe ka muud harivat infot

Kuuendaks uuri, mid apakuvad kodused treeningvideod ja treeni koos meiega.

Vaikimisi on retseptis arvestatud kolme toidukorraga. Kui sinu kogukaloraaž on näiteks 1500kcal, siis iga toidukord on enam – vähem 500kcal. Sul on võimalus süüa 3 korda päevas täpselt vaikimisi kaloraaži järgi, või siis teha soovi korral erinevaid kohendusi. Kui sa soovid näiteks ikka 3 korda päevas süüa, aga tahaks ka magustoitu juurde liita, siis võid ju teha näiteks nii, et valid ühe portsu päeva esimesest toidukorrast, ühe portsu päeva teisest- ja kolmandast toidukorrast ja kolmanda portsu valid näiteks samuti päeva teise-ja kolmanda toidukorra hulgast, aga seekord teed sa portsu pooleks, et saaksid valida ka teise poolitatud portsu magustoitude hulgast.

Eks see ole enda klapitada, mitu korda päevas sa sööd ja kui suuri portsioneid sa teed. Peaasi, et sa jälgid ka kui palju kaloreid sa enam-vähem sisse sööd.

Eks ta vast mõistlik oleks, igasugune uus info on ju kasulik. Mööda külge see kindlasti maha ei jookseks!

Siis tuleks esmalt üle vaadata oma kaloraaž. Kasuta Atom Lifestyle energiavajaduse kalkulaatorit siin lehel: https://atomlifestyle.ee/toitumiskavad/ ja vaata oma kaloraaž uuesti üle. Kui jääd hätta või ei saa täpselt aru, mis su õige kaloraaž ikkagi võiks olla, siis kirjuta meile: info@atomlifestyle.ee. Kurda oma muret ja me aitame sul täpse kaloraaži uuesti paika saada.

Igasugune treening tuleb tegelikult kasuks, aga eks see ole sinu enda otsus, kas teed trenni või mitte. Treeningu alla võime lugeda ka tavalist jalutamist värskes õhus ja vähemalt seda võiksid küll igapäev teha, kui muud trenni teha ei soovi.

Peamine kontakt on: info@atomlifestyle.ee, aga võid vabalt kirjutada ka Indrek Saare mistahes sotsiaalmeedia kanali postkasti. Ükski küsimus ei jää ilma vastuseta!

Instagram – https://www.instagram.com/indrek.saar/

Facebook – https://www.facebook.com/indrek.saar.9

Tiktok – tiktok.com/@indrek.saar