Imetava ema toitumine peaks olema tasakaalustatud ja mitmekesine, et tagada vajalike toitainete kättesaamine nii emale kui lapsele. 

Järgnevalt on toodud mõned soovitused imetavate emade toitumise kohta:

• Energia: Imetamise ajal suureneb ema energiavajadus, et toota piisavalt piima. Seetõttu on oluline süüa piisavalt kaloreid, et rahuldada nii ema kui ka lapse vajadusi. Imetavad emad peaksid suurendama oma kaloraaži umbes 300-500 kilokalorit päevas.

• Valgud: Valgud on vajalikud keha kudede ja rakkude ehitamiseks ning aitavad toetada ema ja lapse tervist. Imetavatel emadel peaks olema toidus piisavalt valku, eelistatult iga toidukorra juures. Soovitatav on süüa erinevaid valguallikaid, nagu liha, kala, linnuliha, muna, piimatooted, kaunviljad ja pähklid.

• Rasvad: Rasvad on vajalikud energiaks, rakkude ehituseks ja hormoonide tootmiseks. Imetavatele emadele on eriti olulised oomega-3 rasvhapped, mida leidub kalas, pähklites ja seemnetes. Need aitavad toetada beebi aju ja närvide arengut. Samuti on oluline tarbida kvaliteetseid õlisid, nagu extra virgin oliiviõli ja kookosõli.

• Süsivesikud: Süsivesikud annavad energiat ja toetavad imetamist. Imetavatele emadele on oluline tarbida puu- ja köögivilju. Need pakuvad rohkelt kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Samuti on soovitatava ka tarbida gluteeni ja lektiinivabasid teraviljatooteid nagu: hirss, riis, kinoa ja tatar

• Vitamiinid ja mineraalained: Imetavad emad peaksid saama toidust piisavalt vitamiine ja mineraalaineid, et toetada enda ja lapse tervist. Erilist tähelepanu tuleks pöörata foolhappe, raua, kaltsiumi, D-vitamiini, A-vitamiini, B12-vitamiini, tsingi ja joodi tarbimisele. Toidulisandite kasutamise osas on soovitatav pidada nõu arsti või toitumisnõustajaga.

• Vedelik: Imetamise ajal suureneb vedeliku vajadus, kuna suurem osa piimast koosneb veest. Seega on imetavatele emadele oluline tarbida piisavalt vett ja muid vedelikke, et säilitada hüdratsiooni ja toetada piimatootmist. Joo vett regulaarselt kogu päeva vältel ning jälgi oma janutunnet. Tavaliselt soovitatakse imetavatel emadel tarbida umbes 2-3 liitrit vedelikku päevas, kuid see võib varieeruda individuaalsete vajaduste põhjal.

• Kofeiin: Kofeiin võib rinnapiima kaudu edasi kanduda lapsele, mistõttu on soovitatav kofeiini tarbimist piirata. Imetavad emad peaksid tarbima mitte rohkem kui 2-3 tassi kohvi või muud kofeiiniga jooke päevas, et vähendada kofeiini negatiivset mõju lapsele. Mõelge ka tee, šokolaadi ja energiajookide kofeiinisisaldusele.

• Allergeenid: Kui teie perekonnas esineb toiduallergiaid, võiksite vältida teatud potentsiaalseid allergeene nagu pähklid, teraviljad ja piimatooted. Konsulteerige arsti või toitumisnõustajaga, et saada nõu toiduallergiate kohta.

• Toidu kvaliteet: Valige võimalusel orgaanilisi, kohalikke ja värskelt valmistatud toite, et tagada toitainete kõrgeim sisaldus. Vältige liigset töödeldud toidu tarbimist, kuna need võivad sisaldada lisatud suhkruid, soola ja ebatervislikke rasvu.

• Mitmekesine toitumine: Imetavate emade toitumine peaks olema mitmekesine, sisaldades erinevaid toidugruppe, et tagada kõigi vajalike toitainete saamine. Sööge puu- ja köögivilju erinevatest värvigruppidest, et saada kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained.

• Toitumise planeerimine: Planeerige oma sööki ja vahepalasid, et tagada kõigi toitainete kättesaamine. Imetavatel emadel võib olla hõivatud ajakava, seega on oluline ette valmistada tervislikke sööke ja suupisteid, et hõlbustada tervisliku toitumise järgimist.