Tänapäeval on toidulisandid muutunud paljude inimeste igapäevaseks osaks. Kasvav terviseteadlikkus, kiire elutempo ja ebaregulaarsed toitumisharjumused on pannud paljud inimesed otsima lisalahendusi oma toitainetepuuduse täitmiseks. Toidulisandid pakuvad erinevaid eeliseid, kuid nende kasutamisel tuleb olla ettevaatlik.

Toidulisandite hulka kuuluvad vitamiinid, mineraalid, valgupulbrid, aminohapped, pro- ja prebiootikumid, taimsed lisandid ning spordilisandid nagu kreatiin. Nende peamine eesmärk on toetada üldist tervist, parandada sportlikku jõudlust, aidata kaalu langetamise juures ning suurendada energiat ja heaolu.

Kuigi toidulisanditest võib olla palju kasu, on oluline meeles pidada, et nad ei asenda tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Toidulisandite kasutamisel tuleks eelistada kvaliteetseid ja usaldusväärseid tooteid. Lisaks tuleks konsulteerida tervishoiutöötajaga, et hinnata individuaalseid vajadusi ning vältida võimalikke kõrvalmõjusid.

Toidulisandite turul on olemas erinevaid regulatsioone, kuid nende kvaliteedi tagamise süsteemid võivad riigiti erineda. Seetõttu on tarbijatel oluline teha põhjalikku uurimistööd ja valida toidulisandeid, mis vastavad kvaliteedistandarditele ning on ohutud tarbimiseks.

Teadusuuringud toidulisandite kasutamise mõjude kohta on endiselt käimas, kuid juba praegu on selge, et need võivad pakkuda mitmeid eeliseid, kui neid kasutatakse vastutustundlikult ja eesmärgipäraselt.

Toidulisandid võivad olla väärtuslik täiendus tervislikule eluviisile, kuid nende kasutamisel tuleb olla teadlik võimalikest riskidest ja õigesti hinnata individuaalseid vajadusi. Toidulisandite turvaline kasutamine ja kvaliteedi tagamine peaks olema prioriteet nii tarbijatele kui ka tööstusele.

Nüüd, kui oled tutvunud toidulisandite üldise ülevaatega, on aeg keskenduda mõnele konkreetsele toidulisandile. Allpool on loetelu mõningatest toidulisanditest:

Oomega-3 kalaõli 

Oomega-3 kalaõli eesmärk ja kasutamine

Oomega-3 kalaõli on populaarne toidulisand, mis sisaldab polüküllastumata rasvhappeid, mida nimetatakse oomega-3 rasvhapeteks. Neist kõige olulisemad on eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA). Oomega-3 rasvhapped on olulised meie keha normaalseks toimimiseks, kuid keha ise neid ei tooda, mistõttu on vaja neid saada toidust või toidulisanditest.

Potentsiaalsed tervise- ja jõudluse eelised

Oomega-3 kalaõli tarbimisel on mitmeid tervise- ja jõudluse eeliseid:

• Südame-veresoonkonna tervise toetamine: EPA ja DHA aitavad vähendada triglütseriidide taset, reguleerida vererõhku ja vähendada põletikku.
• Aju funktsiooni ja kognitiivse tervise parandamine: Oomega-3 rasvhapped on olulised aju arenguks ja normaalseks toimimiseks ning võivad aidata ennetada kognitiivseid häireid.
• Liigeste tervise edendamine: Oomega-3 rasvhapped võivad aidata vähendada põletikku ja valu liigestes ning parandada liikuvust.
• Vaimse tervise toetamine: EPA ja DHA võivad aidata vähendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid ning parandada meeleolu.

Soovitatav annus ja manustamine

Oomega-3 kalaõli soovitatav annus varieerub sõltuvalt vanusest, soost, tervislikust seisundist ja individuaalsetest vajadustest. Üldiselt soovitatakse täiskasvanutel tarbida 250-500 mg EPA ja DHA päevas. Kalaõli kapsleid tuleks võtta koos toiduga, et parandada nende imendumist ja vähendada kõrvaltoimeid.

Kõrvalmõjud ja vastunäidustused

Oomega-3 kalaõli on enamasti ohutu, kuid mõnedel inimestel võivad tekkida kõrvalmõjud nagu kala maitse suus, iiveldus, kõhulahtisus või kõhupuhitus. Kalaõli võib mõjutada vere hüübimist, mistõttu peaksid inimesed, kes kasutavad verevedeldajaid või kellel on verejooksu häired, enne oomega-3 kalaõli tarvitamist arstiga konsulteerima.

MCT-õli

MCT õli eesmärk ja kasutamine

MCT õli ehk keskmise ahelaga triglütseriidide õli on toidulisand, mis on saadud kookosõlist või palmiõlist. MCT õli sisaldab kiiresti imenduvaid rasvhappeid, mida keha saab kasutada energiaks. MCT õli on populaarne erinevate toitumiskavade, nagu keto dieedi, paleo dieedi ja sportlaste seas.

Potentsiaalsed tervise- ja jõudluse eelised

MCT õli tarbimisel on mitmeid tervise- ja jõudluse eeliseid:

• Kiire energiaallikas: MCT-d imenduvad kiiresti ja muundatakse maksas energiaks, pakkudes kiiret energialaengut.
• Kaalulanguse toetamine: MCT õli võib suurendab täiskõhutunnet ja ainevahetuse kiirust, aidates seeläbi kaasa kaalulangusele.
• Kognitiivse funktsiooni parandamine: MCT õli aitab suurendada ketoonide taset veres, mis on ajuenergia jaoks oluline, eriti keto dieedi puhul.
• Võitleb bakterite ja viirustega: MCT õli on näidanud antimikroobseid omadusi, aidates võidelda bakterite ja viirustega.

Soovitatav annus ja manustamine

MCT õli soovitatav algannus on 1 teelusikatäis (umbes 5 ml) päevas, kuid see võib järk-järgult suurendada 1-3 supilusikatäit päevas (15-45 ml). MCT õli võib lisada smuutidele, kohvile, salatikastmetele või tarbida otse. Oluline on alustada väiksema annusega ja järk-järgult suurendada, et vältida seedetrakti ärritust.

Kõrvalmõjud ja vastunäidustused

MCT õli on enamasti ohutu, kuid mõnedel inimestel võivad tekkida kõrvalmõjud nagu kõhulahtisus, kõhukrambid, iiveldus või oksendamine, eriti suuremate annuste korral. Enne MCT õli tarbimist peaksid konsulteerima arstiga inimesed, kellel on maksahaigus, diabeet või seedetrakti häired.

D-vitamiin

D-vitamiin: eesmärk ja kasutamine

D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis on tuntud eelkõige oma rolli tõttu kaltsiumi imendumisel ja luude tervise toetamisel. D-vitamiini leidub mõningates toitudes, nagu rasvane kala ja mõned piimatooted, kuid seda sünteesitakse ka kehas naha all päikesevalguse toimel. Tänu sellele omadusele on D-vitamiin tihti nimetatud “päikesevitamiiniks”.

Potentsiaalsed tervise eelised

D-vitamiinil on mitmeid tervisele kasulikke mõjusid:

• Luude tervis: D-vitamiin on hädavajalik kaltsiumi imendumiseks, mis on oluline luude tervise ja tugevuse tagamisel.
• Immuunsüsteemi tugevdamine: Uuringud on näidanud, et D-vitamiin võib aidata tugevdada immuunsüsteemi ja aidata kehal võidelda infektsioonidega.
• Vaimne tervis: Mõningad uuringud viitavad, et D-vitamiin võib aidata vähendada depressiooni riski ja parandada üldist vaimset heaolu.
• Südame tervis: Kuigi uuringud on veel käimas, on mõned tõendid, et D-vitamiin võib aidata vähendada südamehaiguste riski.

Soovitatav annus ja manustamine

D-vitamiini päevane soovitatav annus sõltub vanusest, soost ja üldisest tervislikust seisundist. Tavaliselt jääb soovitatav annus vahemikku 600-800 RÜ (rahvusvaheline ühik) päevas. Kui sul on aga juba D-vitamiini puudus, siis soovitame kogust oluliselt tõsta, lausa 4000-10000 RÜ päevas. D-vitamiini võib tarbida toidulisandina või saada toidust ja päikesevalgusest.

Kõrvalmõjud ja vastunäidustused

Kuigi D-vitamiin on enamasti ohutu, võivad liiga suured annused (50 000 – 100 000 RÜ) põhjustada ajapikku kergeid kõrvaltoimeid, sealhulgas iiveldust, oksendamist, lihaskrampe ja väsimust. 

Kreatiin

Kreatiin: eesmärk ja kasutamine

Kreatiin on looduslikult esinev aine, mida leidub peamiselt lihastes. See on populaarne toidulisand, eriti jõutreeningu ja sportlaste seas. Kreatiini toidulisandit tarvitatakse eelkõige selleks, et suurendada lihaste kreatiinivarusid ja parandada sportlikku sooritusvõimet.

Potentsiaalsed tervise- ja jõudluse eelised

Kreatiini tarbimisel on mitmeid potentsiaalseid eeliseid:

• Lihaste jõud ja vastupidavus: Kreatiini tarbimine aitab parandada lihaste jõudu ja vastupidavust, mis võib parandada sooritusvõimet intensiivse lühiajalise treeningu ajal.
• Lihaskasv: Kreatiin aitab kaasa lihaste kasvule, suurendades vee kogust lihaskoes ja toetades valgusünteesi.
• Aju funktsioon: Mõningad uuringud viitavad, et kreatiin võib aidata parandada kognitiivseid funktsioone, eriti olukordades, kus on vaja intensiivset mõttetööd.4

Soovitatav annus ja manustamine

Kreatiini päevane soovitatav annus sõltub kasutaja kehakaalust ja üldisest tervislikust seisundist, kuid tavaliselt on see 3-5 grammi päevas. Kreatiini võib tarbida toidulisandina või saada loomsetest toiduainetest, nagu liha ja kala.

Kõrvalmõjud ja vastunäidustused

Kreatiin on enamasti ohutu, kuid suurtes annustes või pikaajalisel kasutamisel võib see põhjustada kõrvalmõjusid, nagu kõhupuhitus, kõhulahtisus, iiveldus või krambid. Enne kreatiini tarbimist peaksid konsulteerima arstiga inimesed, kellel on neeruhaigus või kõrge vererõhk.

Vadakuvalgu isolaat

Vadakuvalgu isolaat: eesmärk ja kasutamine

Vadakuvalgu isolaat on vadakuvalk, mis on läbinud intensiivsema töötlemise, et eemaldada suurem osa rasvast ja laktoosist. Selle tulemusena on vadakuvalgu isolaadis sageli vähem kui 1% rasva ja on laktoosivaba, mis teeb selle sobivaks neile, kes on laktoosi suhtes tundlikud. Lisaks on vadakuvalgu isolaadil kõrge valgusisaldus, tihti üle 90%, mis tähendab, et see on väga efektiivne valguallikas.

Potentsiaalsed tervise eelised

Vadakuvalgu isolaat on eriti tuntud oma kasu poolest lihaste kasvule ja taastumisele, kuid on ka muid potentsiaalseid tervisele kasulikke mõjusid:

• Lihaste kasv ja taastumine: Vadakuvalgu isolaat on rikkalik aminohapete allikas, sealhulgas leutsiin, mis on oluline lihaste kasvu ja taastumise jaoks.
• Rasva kadu: Mõned uuringud näitavad, et vadakuvalgu tarbimine võib suurendada rasva põletamist ja aidata kaasa kehakaalu langusele.
• Luude tervis: Vadakuvalgud, sealhulgas isolaadid, sisaldavad kaltsiumi, mis aitab toetada luude tervist.

Soovitatav annus ja manustamine

Vadakuvalgu isolaadi päevane soovitatav annus võib varieeruda sõltuvalt individuaalsetest vajadustest, kuid tavaliselt jääb see vahemikku 20-50 grammi päevas. Ülejäänud valgukoguse võiks kätte saada toidust. Jälgi, et iga sinu toidukord sisaldaks minimaalselt 20 grammi valku. Vadakuvalgu pulbrit võib lisada smuutidele, jogurtile või teha sellest lihtsalt jook, segades seda veega või näiteks mandlipiimaga.

Kõrvalmõjud ja vastunäidustused

Vadakuvalgu isolaat on enamasti ohutu, kuid mõnedel inimestel võivad tekkida kõrvalmõjud nagu kõhupuhitus, kõhukrambid, iiveldus või kõhulahtisus. Enne vadakuvalgu isolaadi tarbimist peaksid konsulteerima arstiga inimeste, kellel on teatud terviseprobleemid või kes tarbivad teatud ravimeid.

Vadakuvalgu kontsentraat

Vadakuvalgu kontsentraat: eesmärk ja kasutamine

Vadakuvalgu kontsentraat on vadakuvalgu vorm, mis saadakse vadaku töötlemisel. See on üks kõige tavalisemaid vadakuvalgu vorme toidulisandite turul. Vadakuvalgu kontsentraadi valgusisaldus varieerub sõltuvalt tootest, kuid on tavaliselt vahemikus 70–85%. Vadakuvalgu kontsentraadi ainulaadne omadus on see, et see säilitab teatud koguses algset vadaku rasva ja laktoosi, mis on piimatoote süsivesik.

Potentsiaalsed tervise eelised

Vadakuvalgu kontsentraat on eriti tuntud oma kasu poolest lihaste kasvule ja taastumisele, kuid on ka muid potentsiaalseid tervisele kasulikke mõjusid:

• Lihaste kasv ja taastumine: Vadakuvalgu kontsentraat on rikkalik aminohapete allikas, mis on olulised lihaste kasvu ja taastumise jaoks.
• Immuunsuse tugi: Vadakuvalgud sisaldavad glutatiooni, võimsat antioksüdanti, mis aitab tugevdada immuunsussüsteemi.
• Rasva kadu: Mõned uuringud näitavad, et vadakuvalgu tarbimine võib suurendada rasva põletamist ja aidata kaasa kehakaalu langusele.

Soovitatav annus ja manustamine

Vadakuvalgu kontsentraadi päevane soovitatav annus võib varieeruda sõltuvalt individuaalsetest vajadustest, kuid tavaliselt jääb see vahemikku 20-50 grammi päevas. Ülejäänud valgukoguse võiks kätte saada toidust. Jälgi, et iga sinu toidukord sisaldaks minimaalselt 20 grammi valku. Vadakuvalgu pulbrit võib lisada smuutidele, jogurtile või teha sellest lihtsalt jook, segades seda veega või näiteks mandlipiimaga.

Kõrvalmõjud ja vastunäidustused

Vadakuvalgu kontsentraat on enamasti ohutu, kuid mõnedel inimestel võivad tekkida kõrvalmõjud nagu kõhupuhitus, kõhukrambid, iiveldus või kõhulahtisus, eriti kui tarbitakse suurtes kogustes. Enne vadakuvalgu kontsentraadi tarbimist peaksid konsulteerima arstiga inimesed, kellel on teatud terviseprobleemid või kes tarbivad teatud ravimeid.

Kanepi proteiin

Kanepi proteiin: eesmärk ja kasutamine

Kanepi proteiin on taimne valguallikas, mis pärineb kanepiseemnetest. See on üks vähestest taimsetest valkudest, mis pakub kõiki üheksat asendamatut aminohapet, mida keha ei suuda ise toota. Kanepi proteiin on tuntud ka oma kiudainesisalduse poolest, aidates seeläbi kaasa seedimisele ja täiskõhutundele. See on populaarne valkude allikas nii taimetoitlastele kui ka veganitele.

Potentsiaalsed tervise eelised

Kanepi proteiinil on mitmeid potentsiaalseid tervisele kasulikke mõjusid:

• Valguallikas: Kanepi proteiin on suurepärane valguallikas, mis aitab kaasa lihaste kasvule ja taastumisele.
• Seedimise tugi: Kõrge kiudainesisalduse tõttu aitab kanepi proteiin kaasa seedimisele ja võib aidata reguleerida veresuhkru taset.
• Tervislikud rasvad: Kanepi proteiin sisaldab ka tervislikke rasvu, sealhulgas oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid, mis aitavad toetada südame tervist ja vähendada põletikku.

Soovitatav annus ja manustamine

Kanepi proteiini päevane soovitatav annus võib varieeruda sõltuvalt individuaalsetest vajadustest, kuid tavaliselt jääb see vahemikku 15-30 grammi päevas. Kanepi proteiini võib tarbida toidulisandina, sageli pulbri kujul, mida võib lisada toidule või jookidele, näiteks smuutidesse.

Kõrvalmõjud ja vastunäidustused

Kanepi proteiin on enamasti ohutu, kuid mõnedel inimestel võivad tekkida kõrvalmõjud nagu kõhulahtisus või kõhupuhitus, eriti kui tarbitakse liiga palju korraga. Enne kanepi proteiini tarbimist peaksid konsulteerima arstiga inimeste, kellel on teatud terviseprobleemid või kes tarbivad teatud ravimeid.

Magneesium

Magneesium: eesmärk ja kasutamine

Magneesium on oluline mineraal, mis toetab mitmeid keha funktsioone, sealhulgas lihaste ja närvide toimimist, veresuhkru taseme reguleerimist, vererõhu reguleerimist ja valkude sünteesi. Magneesiumi leidub paljudes toitudes, sealhulgas rohelistes lehtköögiviljades, pähklites, seemnetes ja täisteratoodetes. Magneesiumi toidulisandit võib tarbida neil, kelle toitumine ei kata kogu magneesiumi vajadust või kellel on magneesiumi imendumise probleemid.

Potentsiaalsed tervise eelised

Magneesiumi tarbimisel on mitmeid tervisele kasulikke mõjusid:

• Lihaste ja närvide funktsioon: Magneesium mängib olulist rolli närvide ja lihaste toimimises, aidates reguleerida närvide erutuvust ja lihaste kokkutõmbeid.
• Südame tervis: Magneesium võib aidata reguleerida südame rütmi ja vähendada kõrge vererõhu riski.
• Luude tervis: Umbes 60% kehas leiduvast magneesiumist asub luudes, aidates säilitada luude tugevust ja tervist.
• Veresuhkru taseme reguleerimine: Magneesium mängib olulist rolli glükoosi metabolismis ja insuliini toimimises.

Soovitatav annus ja manustamine

Magneesiumi päevane soovitatav annus sõltub vanusest, soost ja üldisest tervislikust seisundist. Tavaliselt jääb see vahemikku 310-420 mg päevas täiskasvanutele. Magneesiumi võib tarbida toidulisandina või saada toidust.

Kõrvalmõjud ja vastunäidustused

Magneesium on enamasti ohutu, kuid liiga suured annused võivad põhjustada kõrvalmõjusid nagu kõhulahtisus, iiveldus, kõhuvalu või isegi südamerütmihäired. Enne magneesiumi tarbimist peaksid konsulteerima arstiga inimesed, kellel on neeruprobleemid või kes tarbivad teatud ravimeid.

Glütsiin

Glütsiin: eesmärk ja kasutamine

Glütsiin on aminohape, mis kuulub asendamatute aminohapete hulka, kuid mida organism suudab ka ise toota. Glütsiinil on mitmeid olulisi rolle kehas, sealhulgas valkude tootmine, DNA ja kollageeni süntees, närvisüsteemi toimimise toetamine ja seedetrakti tervise edendamine. Glütsiini leidub toidus, nagu lihas, kalas, piimatoodetes, ja seda võib tarbida ka toidulisandina.

Potentsiaalsed tervise eelised

Glütsiinil on mitmeid potentsiaalseid tervisele kasulikke mõjusid:

• Une kvaliteedi parandamine: Mõned uuringud on näidanud, et glütsiin võib aidata parandada une kvaliteeti ja vähendada unehäireid.
• Vaimse tervise toetamine: Glütsiin on oluline neurotransmitterite tootmisel, mis võib aidata parandada vaimset tervist ja vähendada ärevust ja stressi.
• Liigeste ja naha tervis: Kuna glütsiin aitab kaasa kollageeni tootmisele, võib see toetada liigeste, naha ja juuste tervist.

Soovitatav annus ja manustamine

Glütsiini päevane soovitatav annus võib varieeruda sõltuvalt individuaalsetest vajadustest, kuid tavaliselt jääb see vahemikku 3-5 grammi päevas. Glütsiini võib tarbida toidulisandina või saada toidust.

Kõrvalmõjud ja vastunäidustused

Glütsiin on enamasti ohutu, kuid mõnedel inimestel võivad tekkida kõrvalmõjud nagu kõhulahtisus, iiveldus või oksendamine. Enne glütsiini tarbimist peaksid konsulteerima arstiga inimesed, kellel on teatud terviseprobleemid või kes tarbivad teatud ravimeid.

Kollageen

Kollageen: eesmärk ja kasutamine

Kollageen on keha kõige levinum valk, moodustades ligikaudu kolmandiku kogu organismi valgust. Kollageenil on oluline roll naha, juuste, küünte, liigeste, luude ja sidekoe tervise säilitamisel. Vananedes kollageeni tootmine organismis väheneb, mistõttu on kollageeni toidulisandite kasutamine populaarne valik nende inimeste seas, kes soovivad parandada oma naha välimust ja tervist ning toetada liigeste tervist.

Potentsiaalsed tervise eelised

Kollageenil on mitmeid potentsiaalseid tervisele kasulikke mõjusid:

• Naha, juuste ja küünte tervis: Kollageen on oluline naha elastsuse ja niiskuse säilitamiseks, samuti aitab see tugevdada juukseid ja küüsi.
• Liigeste tervis: Kollageen aitab säilitada liigeste tervist, parandades nende paindlikkust ja vähendades valu.
• Luude tervis: Kollageen aitab säilitada luude tervist, toetades nende tugevust ja tihedust.

Soovitatav annus ja manustamine

Kollageeni päevane soovitatav annus võib varieeruda sõltuvalt individuaalsetest vajadustest, kuid tavaliselt jääb see vahemikku 10-20 grammi päevas. Kollageeni võib tarbida toidulisandina, sageli pulbri või kapsli kujul, mida võib lisada toidule või jookidele.

Kõrvalmõjud ja vastunäidustused

Kollageen on enamasti ohutu, kuid mõnedel inimestel võivad tekkida kõrvalmõjud nagu kõhulahtisus, kõhukrambid, iiveldus või allergilised reaktsioonid. Enne kollageeni tarbimist peaksid konsulteerima arstiga inimesed, kellel on teatud terviseprobleemid või kes tarbivad teatud ravimeid.

Inositool

Inositool: eesmärk ja kasutamine

Inositool on suhkrulaadne ühend, mida leidub mitmesugustes toiduainetes, eriti tsitrusviljades, teraviljas ja pähklites. Seda nimetatakse mõnikord B8-vitamiiniks, kuigi see ei ole tegelikult vitamiin, vaid pseudovitamiin. Inositooli peetakse oluliseks raku funktsioonide, sealhulgas rasvade transpordi ja närvide signaaliülekande jaoks.

Potentsiaalsed tervise eelised

Inositoolil on mitmeid potentsiaalseid tervisele kasulikke mõjusid:

• Insuliini tundlikkus: Uuringud näitavad, et inositool võib parandada insuliinitundlikkust, aidates seeläbi kontrollida veresuhkru taset.
• Vaimne tervis: Mõned uuringud viitavad, et inositool võib aidata vähendada ärevuse sümptomeid ja toetada üldist vaimset heaolu.
• Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS): Teatud tüüpi inositool, mida nimetatakse müoinositooliks, võib aidata parandada PCOS-i sümptomeid, sealhulgas menstruaaltsükli reguleerimist ja viljakust.

Soovitatav annus ja manustamine

Inositooli päevane soovitatav annus võib varieeruda sõltuvalt individuaalsetest vajadustest, kuid tavaliselt jääb see vahemikku 200 mg – 4 g päevas. Inositooli võib tarbida toidulisandina, sageli kapsli või pulbri kujul.

Kõrvalmõjud ja vastunäidustused

Inositool on enamasti ohutu, kuid mõnedel inimestel võivad tekkida kõrvalmõjud nagu kõhulahtisus, kõhukrambid, iiveldus või väsimus. Enne inositooli tarbimist peaksid konsulteerima arstiga inimesed, kellel on teatud terviseprobleemid või kes tarbivad teatud ravimeid.

Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris: eesmärk ja kasutamine

Tribulus Terrestris, mida nimetatakse ka “sarapuupõõsaks”, on taim, mis kasvab soojades ja troopilistes piirkondades üle kogu maailma. Seda on traditsioonilises meditsiinis, eriti Ayurvedas, kasutatud sajandeid erinevate terviseprobleemide raviks.

Potentsiaalsed tervise eelised

Tribulus Terrestris’l on mitmeid potentsiaalseid tervisele kasulikke mõjusid:

• Testosterooni tase: Mõned uuringud viitavad, et Tribulus Terrestris võib aidata suurendada testosterooni taset.
• Libiido suurendamine: Tribulus Terrestris on sageli kasutatud libiido suurendamiseks nii meestel kui naistel.
• Uriiniprobleemid: Traditsiooniliselt on Tribulus Terrestris’t kasutatud urineerimisprobleemide, nagu kuseteede infektsioonid või neerukivid, raviks.

Soovitatav annus ja manustamine

Tribulus Terrestris’i päevane soovitatav annus võib varieeruda sõltuvalt individuaalsetest vajadustest, kuid tavaliselt jääb see vahemikku 250-1500 mg päevas. Tribulus Terrestris’t võib tarbida toidulisandina, sageli kapsli või tableti kujul.

Kõrvalmõjud ja vastunäidustused

Tribulus Terrestris on enamasti ohutu, kuid mõnedel inimestel võivad tekkida kõrvalmõjud nagu kõhulahtisus, kõhukrambid, iiveldus või unetus. Enne Tribulus Terrestris’i tarbimist peaksid konsulteerima arstiga inimestel, kellel on teatud terviseprobleemid või kes tarbivad teatud ravimeid.