Taigna tegemiseks vahusta muna meega (2.5 supilusikatäit) ja lisa oliiviõli.
Lisa läbi peene sõela riisijahu, sooda ja küpsetuspulber ning sega hoolikalt või mikserda.
Lisa peeneks riivitud porgandid ja sega.
Pane ahjuplaadile küpsetuspaber, vala taigen peale ja küpseta 170-180 kraadi umbes 25 minutit või kuni valmis.
Kui taigen on valmis, siis lõika see neljaks võrdseks ruuduks, et saaks pärast kihtidena kooki vormida.
Kreemi tegemiseks vahusta vanillikohupiim ja toorjuust.
Niisutusvedeliku tegemiseks pigista 1 apelsin, lisa 150ml vett ja 1 supilusikatäis mett ja sega.
Niisuta kõik taignatükid võrdselt niisutusvedelikuga.
Vormi kook: määri igale kihile toorjuustu-kohupiima segu.
Viimast kihti kaunista kaneeli ja kreeka pähklitega.
Kaloraaž: 100g porgandikooki = 210kcal. Näide: kui sinu 1 toidukord on 467kcal, siis tee nii 467/210*100= 222 (vastus on grammide hulk, palju porgandi kooki saad ühe toidukorra ajal süüa).
Naudi!
Gluteen ja lektiinid teraviljades võivad põhjustada põletikku ja seedetrakti probleeme – proovi kinoad või hirssi nende asemel!
Keha hormonaalne tasakaal on kaalulangetuse juures ülimalt oluline! Näiteks stressihormoon kortisool soodustab kaalutõusu.
Töödeldud toit kahjustab sinu mikrobioomi! Vali päristoit nagu puuviljad, muna, või veiseliha et toetada oma soolestiku tervist.
Ära karda soola, ega selle kohta käivaid hirmujutte. Suhkur on see mida karta. Näiteks Himaalaja sool rikastab sinu menüüd 84 mineraaliga.
Tume šokolaad on tervislik maius! 80% kakaoga šokolaad sisaldab kehale vajalikke antioksüdante, mis omakorda võib pikendada eluiga.
Lihastreening on tõhusam kaalulangetusmeetod kui jooksmine. See kiirendab sinu ainevahetust ja rasvapõletust ka puhkeseisundis.
Pähklid, nagu mandlid, sisaldavad tervislikke rasvu ja E-vitamiini, mis kaitsevad rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad naha tervist.
Tsingiga rikastatud toidud, nagu kõrvitsaseemned, tugevdavad immuunsüsteemi ja kiirendavad haavade paranemist.
Pastöriseeritud piimast on kadunud loomulikud ensüümid, vitamiinid ja probiootikumid, mis on vajalikud sinu tervisele – vali hoopis toorpiim!
Maks on parim looduslik multivitamiin, sisaldades peaaegu kõiki vitamiine. Kvaliteetset maksa võib ohutult isegi toorelt nautida