Võta 5 toasooja muna ja eralda munavalge.
Mikserda munavalge kõvaks vahuks nii, et kaussi keerates see ei valguks välja.
Mikserdamise juures lisa sidrunhapet ja 200 grammi suhkruasendajat.
Suhkruasendajat lisa väga aeglaselt, samaaegselt pidevalt mikserdades.
Võta ahjuplaat ja kata see küpsetuspaberiga.
Laota munavalge ühtlaselt plaadile nii, et moodustuks ristkülik.
Kuumuta ahi 160 kraadini ja küpseta 15-20 minutit. Pealt peab jääma õrnalt kuldne.
Võta plaat välja ja aseta munavalge peale teine küpsetuspaber, et oleks parem keerata.
Keera valminud munavalge teist alust kasutades tagurpidi ja eemalda põhjas olev küpsetuspaber ja jäta jahtuma.
Kreemi tegemiseks vahusta vahukoor ja 40 grammi suhkruasendajat.
Lisa toorjuust käsitsi segades või õrnalt mikserdades juurde.
Määri valminud kreem ühtlaselt munavalgest tehtud põhjale ja jäta alles 1/4 kreemist hilisemaks kaunistamiseks.
Laota kreemile marjad ja jäta alles 50g hilisemaks kaunistamiseks.
Rulli küpsetuspaberiga kaasa aidates kõik ilusaks rulliks.
Beseerull võiks seista minimaalselt 2 tundi, aga ideaalis üle öö külmikus.
Enne serveerimist kaunista beseerull allesjäänud kreemi ja marjadega.
Kaloraaž: 100g beseerulli = 129kcal. Näide: kui sinu 1 toidukord on 467kcal, siis tee nii 467/129*100= 362 (vastus on grammide hulk, palju beseerulli saad ühe toidukorra ajal süüa).
Naudi!
Gluteen ja lektiinid teraviljades võivad põhjustada põletikku ja seedetrakti probleeme – proovi kinoad või hirssi nende asemel!
Keha hormonaalne tasakaal on kaalulangetuse juures ülimalt oluline! Näiteks stressihormoon kortisool soodustab kaalutõusu.
Töödeldud toit kahjustab sinu mikrobioomi! Vali päristoit nagu puuviljad, muna, või veiseliha et toetada oma soolestiku tervist.
Ära karda soola, ega selle kohta käivaid hirmujutte. Suhkur on see mida karta. Näiteks Himaalaja sool rikastab sinu menüüd 84 mineraaliga.
Tume šokolaad on tervislik maius! 80% kakaoga šokolaad sisaldab kehale vajalikke antioksüdante, mis omakorda võib pikendada eluiga.
Lihastreening on tõhusam kaalulangetusmeetod kui jooksmine. See kiirendab sinu ainevahetust ja rasvapõletust ka puhkeseisundis.
Pähklid, nagu mandlid, sisaldavad tervislikke rasvu ja E-vitamiini, mis kaitsevad rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad naha tervist.
Tsingiga rikastatud toidud, nagu kõrvitsaseemned, tugevdavad immuunsüsteemi ja kiirendavad haavade paranemist.
Pastöriseeritud piimast on kadunud loomulikud ensüümid, vitamiinid ja probiootikumid, mis on vajalikud sinu tervisele – vali hoopis toorpiim!
Maks on parim looduslik multivitamiin, sisaldades peaaegu kõiki vitamiine. Kvaliteetset maksa võib ohutult isegi toorelt nautida