Sissejuhatus
Meie kehas on ligikaudu 45-75% vett. Vee kogus sĂ”ltub vanusest, soost ja pĂ€evasest vedeliku tarbimise hulgast. Kiire arvutus ĂŒtleb meile, et me koosneme keskmiselt 60% veest. See on ĂŒsnagi suur osa inimese tervikust ning seetĂ”ttu oleks tarvis omandada mĂ”ningad vee tarbimisega seotud teadmised, mis aitaksid meie keha optimaalselt töös hoida.
Alloleva info koostamisel on lĂ€htutud informatsioonist, mida on jaganud suuresti interneti avarus. MĂ€rkimisvÀÀrse osa sisu allikaks on Atom Lifestyle ĂŒks eeskujusid Dr. Erik Berg. Ta on kiropraktik, kes on spetsialiseerunud teemadele: tervislik ketoos ning vahelduv paastumine (intermittent fasting).
Katsetage alljÀrgnevaid soovitusi ise ning jagage neid ka teistele.
MÔnusat lugemist!
Vee tarbimine
PĂŒĂŒame luua pildi, milline vĂ”iks olla veega sina-peal olev inimene. Selleks vaatame ĂŒle inimese pĂ€evakava ning lisame eri aegadele juurde mĂ”ned huvitavad detailid.
Hommik
Ărgates vĂ”iks inimene juua minimaalselt 1. klaasitĂ€ie vett (Atom Lifestyle soovitab veele lisada sidrunit). Mehed vĂ”iksid juua hommikul 1.5-2 klaasitĂ€it ning naised 1-1.5 klaasitĂ€it. Vee joomine kohe peale Ă€rkamist on oluline seetĂ”ttu, et pĂ€rast pikka ööd oleme juba kerges vedeliku puuduses. Kui joome hommikul vaid kohvi, eriti kĂ”rge kofeiinisisaldusega, siis seisame silmitsi tĂ”siasjaga, et meie kehas ei ole suure tĂ”enĂ€osusega juba pĂ€eva algul piisavas koguses vedelikku. Kohvi ei ei asenda vett! Hommikust kuni lĂ”unani vĂ”iks juua veel 1-2 klaasitĂ€it vett, juhindudes paljuski janutundest.
Enne kui edasi liigume, peab kindlasti Àra mÀrkima, et karastusjoogid ei asenda vett. Mida rohkem suhkrut jook sisaldab, seda ebasÔbralikum variant see tervisele on. Suuremas koguses suhkur mitte ainult ei hÀvita teie tervist, vaid viib ka rakkudest vett vÀlja.
LÔuna
Toitumisel vĂ”iks meeles pidada, et liigse vee joomine toidu kĂ”rvale ei pruugi olla parim lĂ€henemine. Vee tarbimine söömise ajal vĂ”ib lahjendada teie maomahlasid, kuid mitte nii katastroofiliselt, et seda nĂŒĂŒd vĂ€ga hirmunult jĂ€lgima peaks. Liigne vee tarbimine söömise ajal vĂ”ib ka tekitada puhitusi – see tuleneb suurenenud survest kĂ”hule. 30 min – 1h enne ja pĂ€rast söömist vĂ”iks vee tarbimist vĂ”imalusel natukene piirata. VĂ€ike vee tarbimine on okei, sest aitab toidul seedetraktis hĂ”lpsamini edasi liikuda.
Peale lĂ”unat kuni Ă”htuni vĂ”iks juua veel 1-3 klaasitĂ€it vett, juhindudes paljuski janutundest. Tehes pĂ€eva jooksul fĂŒĂŒsilist tööd, kus on palju higistamist, vĂ”ib kindlasti rohkem vett tarbida. Kindlasti tuleks vett tarbides jĂ€lgida, et kehas ei tekiks elektrolĂŒĂŒtide ehk mineraalainete puudust. Mineraalained aitavad veel meie rakkudesse imenduda. (Tervislik toitumine hoiab mineraalainete sisalduse kehas tasakaalus).
Ăhtu
Ăhtu jooksul vĂ”iks juua 1-2 klaasitĂ€it vett, olenevalt janutundest. Enne magama minekut vĂ”iksime ajastada viimase vee tarbimise umbes 1-2 tundi enne voodisse minekut. Tarbides vett vahetult enne magama minekut vĂ”ib see hĂ€irida uinumist ning suurendada tualetis kĂ€imise tĂ”enĂ€osust.
Meelespea
- Hommikul juua kindlasti esimese asjana vett (Atom Lifestyle soovitab veele lisada sidrunit)
- PÔhitoidukordade eel, ajal ja pÀrast tasuks mÔelda kuidas oleks kÔige optimaalsem vett tarbida, et see ei segaks seedimist ega toitumist
- Kui oleme aktiivsed vÔi higistame palju, siis vÔib vett rohkem juua
- 1-2 tundi enne magama minekut tasuks juua viimane klaasitĂ€is vett – muidu vĂ”ib hĂ€iritud olla une kvaliteet
- Kohv, karastusjoogid vÔi mahlad ei tohiks olla veele eelistatud vedelikud
- Rohkelt vett tarbides tuleks tÀhelepanu pöörata ka mineraalainete tarbimisele (tervislik toitumine)
- Joodav vesi peab olema kvaliteetne ja puhas
- Liigne vee tarbimine ei ole samuti meie kehale hea
LÔpu mÀrkmed
Veest ja selle tarbimisest on kirjutatud mitu raamatut ja vÔiks kirjutada veelgi. Loodetavasti annab eelpool olev info teile mÔningast mÔtteainet, kuidas oma vee tarbimisharjumusi saaks parandada. Kui olete huvitatud ka teistest tervislikest nÔuannetest ja harjumustest, mida igapÀevaellu oleks lihtne rakendada, siis andke sellest meile julgelt teada! Kui soovid oma elustiilis tervislikku muutust sisse viia, siis tutvu kindlasti ka meie PROGRAMMIDEGA.