Sissejuhatus
Uni ja une kvaliteet on üks tähtsamaid tegureid mida me vajame täisväärtuslikuks eluks. Kvaliteetne ja järjepidev unerutiin on parim viis selle saavutamiseks. Meie keha on tervik ning vähese või halva une tõttu kannatab kogu meie organism.
Alloleva informatsiooni allikaks on Atom Lifestyle üks suurimatest eeskujudest – toitumis- ning fitnessi ekspert Shawn Stevenson. Tema missiooniks on jagada teadmisi tervislikust eluviisist võimalikult paljudele inimestele. Samuti on tal suurepärane podcast saade “The Model Health Show”, mida Atom Lifestyle soojalt soovitab!
Katsetage alljärgnevaid soovitusi ise ning jagage neid ka teistele.
Mõnusat lugemist!
21 soovitust kvaliteetsema une saavutamiseks (1. osa)
Esimeses osas toome teieni seitse soovitust, mis soodustavad kvaliteetset und. Kindlasti tuleks järjepidevalt järgida allolevaid soovitusi, vaid siis jõuate tulemuseni. Soovitame tegevusi praktiseerida minimaalselt 10 päeva, selle ajaga peaks selguma kas paraneb sinu une kvaliteet.
1) Tea une väärtust – esmalt tuleks ennast kurssi viia une väärtusest tervisele, muidu pole meil motivatsiooni une kvaliteedi parandamise nimel pingutamagi hakata
2) Rohkem päikesevalgust päeval – päeval valgus ja öösel pimedus aitab meid hormonaalselt tasakaalus hoida ning soodustab öösel uinumist. Terve päeva toas istuda on üks halvemaid valikuid, mida teha
3) Hoidu ekraanidest õhtusel ajal 1-2 h enne magama minekut – erinevad ekraanid mõjutavad kehas unehormooni ehk melatoniini teket ning une kvaliteet öösel väheneb märgatavalt
4) Vajadusel kasuta sinise valguse tõket ekraanidel (Atom Lifestyle soovitab flux appi) – antud appiga saab reguleerida sinist valgust, mida eraldavad meie nutiseadmed. Kindlasti on ka teisi võrdväärseid appe, leidke endale sobilik
5) Jälgi oma kofeiini tarbimist – kohvi ning teised kofeiini sisaldavad tooted stimuleerivad meie närvisüsteemi. See omakorda segab uinumist ning vähendab unekvaliteeti. Üldiselt ei soovitata enamikel inimestel kofeiini tarbida pärast kella 16:00, mõnel on isegi see liiga hiline kellaaeg. Atom Lifestyle soovitab katsetada, mis kellast alates on just teile sobilik juua viimane kohvi, et hommikul ennast väljapuhanuna tunneksite. Tervislik organism ei vaja 5-7 tassi kohvi päevas. 1-3 tassi on täiesti mõõdukas ja soovitatav kogus, kui hoida tarbimine õiges ajavahemikus. NB! Kui ainult kohviga suudate tegutseda, siis suure tõenäosusega on teil kas unevõlg või ebakvaliteetne toitumine
6) Maga toas, kus õhk on jahedam – ideaalne temperatuur magamiseks on 16-20 kraadi. Üle 24 kraadi on tegelikult juba pisut liiga soe, et saaksime une kvaliteedist maksimumi. Meie kehas on termoregulatsioon, mille käigus kehatemperatuur langeb enne magamaminekut. Liiga soojas toas peab keha ülemäära tööd tegema ja see tuleb paraku une arvelt. Kui temperatuur tundub liiga jahe olevat siis võib kanda ka sokke
7) Mine magama õigel ajal ja hoia enda magamamineku ning ärkamise aeg ühel kellaajal + / – 30 min – kindel magama minemise aeg programmeerib meie keha sobilikku rütmi ning teatud kellaaja saabumisel teab keha, et on aeg magama minna. Et leida just endale sobivaim kellaaeg, tuleb teil magamamineku aegadega pisut katsetada. Atom Lifestyle soovitab magama minna 22.00-23.00. Pange tähele mis ajal magama minnes ja ärgates olete kõige puhanum ning püüdke hoida seda rutiini. Üldiselt tuleks magada 7 – 9 h, et vaim ja füüsis oleks värske.
Lõpu märkmed
Unest tuleb meie blogis kindlasti veel palju juttu, sest veedame magades keskmiselt ⅓ enda elust. Antud fakt räägib juba ise kui suur roll on unel meie elus. Atom Lifestyle peab seda tahku tervislikkusest pea, et kõige olulisemaks, sest ilma kvaliteetse uneta ei ole võimalik olla enda tervislikkuse potentsiaali tipus. Kui olete huvitatud ka teistest tervislikest nõuannetest ja harjumustest, mida igapäevaellu kasulik rakendada oleks, siis andke sellest meile julgelt teada! Samuti soovitame tutvuda meie PROGRAMMIDEGA, kus saab rohkelt häid nippe tervislikuma une saavutamiseks.
