Sissejuhatus
Tänapäeva tehnoloogia ja digiajastul on tehtud palju uuringuid, mis järjepanu kinnitavad kuivõrd vajalik ja lahutamatu osa magamine inimeste eludes on. Hea uni parandab meie ajutegevust, meeleolu ja tervist. Seetõttu palume, et iga inimene vaataks üle enda uneharjumused ja viiksid võimalusel ning vajadusel sisse sobilikud muutused.
Alloleva informatsiooni allikaks on Atom Lifestyle üks suurimatest eeskujudest – toitumis- ning fitnessi ekspert Shawn Stevenson. Tema missiooniks on jagada teadmisi tervislikust eluviisist võimalikult paljudele inimestele. Samuti on tal suurepärane podcast saade “The Model Health Show”, mida Atom Lifestyle soojalt soovitab!
Katsetage alljärgnevaid soovitusi ise ning jagage neid ka teistele.
Mõnusat lugemist!
21 soovitust kvaliteetsema une saavutamiseks (2. osa)
Teises osas toome teieni järgmised seitse soovitust, mis soodustavad kvaliteetset und. Kindlasti tuleks järjepidevalt järgida allolevaid soovitusi, vaid siis jõuate tulemuseni. Soovitame tegevusi praktiseerida minimaalselt 10 päeva, selle ajaga peaks selguma kas paraneb sinu une kvaliteet.
8) Kasuta kõrge kvaliteediga magneesiumi – uuringud näitavad, et sellel on stressivastane toime ja soodustab und. Magneesiumi saab rohelistest leht köögiviljadest, nagu spinat, kaun viljad, spirulina, pähklid, seemned. Võib ka teha lühiajaliselt magneesiumi kuuri kasutades Magneesium tsitraati. Samuti on hea kasutada regulaarselt magneesiumiõli pihustit, mida tarvitada meie keha nahal, mis on meie suurim organ
9) Tee tuba pimedaks – me oleme bioloogiliselt loodud magama öösel ehk pimedas. Magades ruumis, kus on valgus, nii tehis kui päris, võtavad meie keha fotoretseptorid valgust vastu ning segavad une kvaliteeti. Samuti on pimedas ruumis magamine üldisele tervisele kasulikum
10) Loo une pühakoda – koht kus magame, peaks olema vaid kaheks tegevuseks – magamiseks ning armatsemiseks. Niimoodi loome me enda kehale teadmise, et kui sinna läheme, siis on see vaid kindla eesmärgiga ruum. Meil on võimalus ennast niimoodi programmeerida ja tõsta une kvaliteeti
11) Kasuta kõrvatroppe – kõrvatroppidega magamine võib oluliselt parandada unekvaliteeti. Osade inimeste jaoks on kõrvatropid ainuke viis une ajal helide, näiteks lähedalasuva kiirtee või norskava partneri müra summutamiseks
12) Treeni tervislikult – liikumine ning treenimine mõjutab meie hormoone ja soodustab kvaliteetset öist und. Muidugi peab treenima tervislikult ja mitte liiga lähedal magamamineku ajale, mis võib meie organismi üle stimuleerida ning segada magamist
13) Magamistoas ei tohiks olla telekat ja muud tehnikat – need eraldavad elektromagnetväljasid, häirides suhtlust meie keha rakkudes, mis omakorda segavad meie und ja võivad kahjustada ka tervist.Elektromagnetvälju on võimalik mõõta voltmeetriga
14) Tervislik snäkk enne uinumist – peaks olema vähese süsivesikute sisaldusega, sest see mõjutab liialt meie insuliini taset. Süüa umbes 30- 45 min enne magamaminekut ning mitte suurtes kogustest. Kogus võib erineda inimesest, aga väikseks indikaatoriks oleks umbes 150 kcal. Sobilik snäkk võiks olla: kiivi, lehtköögiviljad, spinat, pähklid, seemned, keedetud muna, maitsestamata jogurt
Lõpu märkmed
Uni on ja jääb üheks peamiseks tegevuseks, mis hoiab meie organismi normaalselt töös. Atom Lifestyle peab seda tahku tervislikkusest pea, et kõige olulisemaks, sest ilma kvaliteetse uneta ei ole võimalik olla enda tervislikkuse potentsiaali tipus. Kui olete huvitatud ka teistest tervislikest nõuannetest ja harjumustest, mida igapäevaellu kasulikum rakendada oleks, siis andke sellest meile julgelt teada! Samuti soovitame tutvuda meie PROGRAMMIDEGA, kus saab rohkelt häid nippe tervislikuma une saavutamiseks.
